Norėdami sėkmingai numesti svorio, būtini trys komponentai: tinkama mityba, aktyvūs užsiėmimai sporto ir kosmetologijos procedūros. Tai taikoma tiek kaip atsikratyti nuo antsvorio, tiek ir ekspozicijos tam tikras problemines zonas. Daugelis moterų svajoja turėti plokščią pilvuką ar slim klubų, bet negali pasiekti norimą rezultatą, juk ant dietos pirmiausia prarasti svorio visai ne tos sritys, kurias reikia koreguoti. Tačiau kai kurie racioną rengiami taip, kad būtų išsiskirti su riebalų ant pilvo ir pusės.
Žinoma, tokią dietą reikia suderinti su specialiųjų pratimai, nukreipti į treniruotę raumenų problemines sritis. Šiandien mes tau apie populiariausių ir efektyviausių mityba, kuria siekiama išsivaduoti nuo riebalų ant pilvo ir pusės.
Būdas pirmas: daug laiko, tačiau patikimai
Labiausiai patikimas būdas surasti subtili figūrą – tai palaipsniui lėtai lieknėjimo per korekcija maisto ir pereiti į tinkamą mitybą. Šis būdas net negalima vadinti mityba. Tai greičiau gyvenimo būdas, kuris remiasi į sveiką mitybos ir sporto. Tai geriausias pasirinkimas tiems, kurie suvokia, kad ypatingos dietos teikia, paprastai tik laikinas rezultatas. Laikytis tokios dietos yra gana paprasta. Tam tikrų maisto produktų yra pagal draudimas, jų negalima vartoti. Bet ratas leidžiamų produktų yra pakankamai platus, todėl jums nereikės badauti arba kenčia nuo kasdienybės maisto. Be naudinga valgyti reikia kasdien gerti 1,5-2 litrai vandens. Štai ir viskas, paprastas taisykles, kurių būtina laikytis. Apsvarstykite daugiau produktų sąrašą ir ypač šios dietos.
Draudžiami produktai
Jei jūs svajojate atsikratyti daug tummy, tai nuo kai kurių produktų geriau atsisakyti, nes būtent jie pirmiausia prisijungti kūno riebalų atsargos, sudėtinga zonoje. Prie tokių produktų priskiriami:
- Kepykla gaminiai, kepiniai, makaronai;
- Saldainių, ledų, konditerijos gaminius;
- Bet alkoholio;
- Balta pav;
- Bulvės;
- Marinuoti, rūkyti, sūdyti produktai;
- Riebus sviestas, margarinas;
- Sodos gėrimų;
- Sultys iš parduotuvės.
Atsisakyti iš karto, nuo viso šio rinkinio produktų gali būti sudėtinga. Ne verta tai daryti, nes, greičiausiai, ryški atsisakė prives prie to, kad jūs nepavyks. Geriausia pradėti atsisakyti žalingų produktų palaipsniui, pakraunant. Todėl jums bus kur kas paprasčiau, o tikimybė prarasta bus minimalus.
Apribotas produktus
Nepaisant to, platus sąrašas draudžiamų produktų racioną, šios dietos negalima vadinti nei monotoniškas, nei menki. Asortimentas leidžiamų produktų yra gana plati. Tarp jų yra ir labai skanus dalykas. Kai svorio rekomenduojama įkurti dienos racioną, į šiuos produktus:
- Pieno mažai riebalų – jogurtas, jogurtas, be priedų, ryazhenka. Šie produktai buvo paguoda įtakos efektyvesnį Virškinimo trakto;
- Džiovinti abrikosai ir obuoliai – naudingos pakaitalai saldumynų. Jie turi ne tik puikus skonio, bet ir deformacija naudingų medžiagų, vitaminų ir mikroelementai. Šiuose gaminiuose yra daug skaidulinių medžiagų, prisideda aktyvaus ir pilnas virškinimo maisto. Dieną tikimasi pora obuolių, kuriuos galima valgyti metu užkandis. Vienas – tarp pusryčius ir pietus, kitą – tarp pietumis ir vakariene. Pirmenybė verta atiduoti žalia obuoliai. Džiovinti abrikosai taps puikia desertas. Per dieną galite valgyti iki 6 daiktai.
- Maistas, turtingas baltymų. Baltymai yra būtinas sėkmingo lieknėjimo ir formavimo gražus siluetas. Kiti baltyminių produktų, rinkitės kiaušinius, ne riebalų mėsos, žuvies, vištienos. Būtent šie produktai, ir bus pagrindas dauguma mitybos patiekalų.
Apytikslis meniu
Iš leidžiamų produktų, galite patys sugalvoti skanus maistas, sujungti juos į meniu laikas ir nustatykite norimą laiką. Mes jums siūlome variantas gatavas meniu, kuris visiškai atitinka reikalavimus dietos prieš riebalų ant pilvo ir pusės.
Rytas prasideda nuo puodelio vandens. Ją reikia gerti iš karto po to, kai prabudau. Per dieną reikia išgerti paros normą vandens pagal savo svorį. Pusryčiai galima per pusvalandį po to, kai bus girtas pirmą puodelį vandens. Gerti maisto negalima. Gerti galima tik praėjus šiek tiek laiko po valgio.
Pusryčius galima virti kiaušiniai iš poros kiaušinių. Prie jo galite pridėti šiek tiek Turkija arba višta, liesos sūris, jogurtas be priedų. Dar vienas galimas variantas ryto valgio – 200 gr. grikiai Kashi arba virtos pupelių. Kaip gėrimų tinka kava ir arbata be pieno ir cukraus.
Tarp pusryčius ir vakarienę galima valgyti žalios obuolys, atsigerti jogurtasа 0% riebalų arba jogurtas
Pietums pagaminkite sau gamyba sultinio ir valgyti gabalėlį virtos mėsos. Kaip garnyras pagaminkite salotas iš pomidorų, agurkai, pipirų. Užpildyti jį galima kritimas alyvos, bet tik ne majonezas! Galiausiai gerti arbata su džiovinti abrikosai.
Tarp pietumis ir vakariene valgyti žalia obuolių arba bulgarų pipirų.
Vakare guang gali būti sudarytas iš virtos mėsos arba žuvies. Virėjas reikia be druskos ir be jokių prieskonių. Dar vienas variantas vakarienei – salotos su jūros gėrybės. Garnyras pasirinkite rūgštus kopūstai. Galite gerti arbata, pageidautina – žalia.
Prieš miegą galima valgyti mažą gabalėlį virtos mėsos ar išgerti Taurė jogurtasа.
Prie tokios sistemos, jūs be problemų verčia iki penkių kilogramų per mėnesį. Taip, tai nėra labai didelis skaičius, bet svoris bus išeiti stabilus ir mažinant kūno riebalų, o ne dėl skysčių ar raumenų masę. Pasirenkant šią dietą, jūs galite būti tikri, kad prarastas svoris sugrįš.
Antrasis būdas, greičiausias
Ši metodika leis jums greitai mesti keletą kilogramų. Ji mažiau nei teisinga, nei ankstesnės. Rezultatas tokios dietos gali būti nestabili, ir prarado svarų vėl sugrįš. Tačiau tais atvejais, kai harmonija reikia surasti į klausimas dienų tokios dietos – vienintelis variantas. Verta iš karto pasakyti, kad tokios pagalbos dietos negalima naudoti per dažnai, nes jie neigiamai poveikis ant kūno. Žemiau jūs sužinosite apie efektyviausių ir populiariausių būdų greitai dietos. Tarp jų, jūs tikrai galėsite rasti tą, kuris tiks būtent jums.
Dietos 10 dienų: minus 5 kg
Ši dieta yra žinomas kaip BOOCH, tai yra baltymų-angliavandenių ardymas. O jos esmė yra ta, kad maistas pastatytas dviračiai nurodyta mokėti: du baltyminių dienos, kada galima vartoti tik maisto, kuriame yra daug baltymų ir kuriame yra minimalus kiekis angliavandenių, angliavandenių dieną, kai reikia pašalinti baltymai ir vartoti tik angliavandeniai ir mišrus diena, kai galima valgyti ir tie, ir kiti produktai. Ciklai gali būti skirtingai, bet esmė dietos yra būtent į pakaitomis baltymųго ir angliavandenių maisto.
Savaitýs dietos prarasti svorio pilvo ir pusės
Tai yra geras pavyzdys mono, kuria reguliuoja tam tikras zonas. Galima naudoti skirtingų variantų:
- Jogurtas su agurkai. Į vieni parą turėtumėte gauti iki litro liesos jogurtasа ir iki svarų agurkai;
- Vištienos su daržovėmis. Per dieną reikia valgyti iki svarų vištiena krūties kartu su salotos iš daržovių;
- "Apple"-sūris. Į parą – iki svarų liesos varškės sūris ir ne daugiau kaip keturių obuolių.
Laikytis tokio maisto ilgiau savaites nerekomenduojama, nes organizmas pradeda jausti trūkumas vitaminų ir reikalingų mikroelementai.
Avižinių ir kiaušinių dietos norėdami harmonija pilvo ir pusės
Siūlome jūsų dėmesiui dar du mono. Bet jie ne tokie griežti, kaip tie, apie kuriuos buvo kalbama ankstesniame skyriuje. Laikytis jų yra gana paprasta. Avižinių dieta reiškia tokį savaitę laiko meniu:
- Tris kartus per dieną reikia valgyti apie 200 gr. avižų Kashi ant vandens;
- Tarp technika maisto, galima valgyti vaisius, tik ne bananų ir vynuogių;
- Per parą reikia gerti du litrai vandens, žolelių arba žaliosios arbatos. Gerti galima tik už pusvalandį iki valgio arba praėjus valandai po.
Pilnas dietą reikia palaipsniui. Antrą savaitę pradėti plėsti dietos, pridedant pieno produktai, vištiena, daržovės. Tai leis jums išvengti grįžti prarastų per dietos kilogramų.
Kiaušinių dieta turi ne mažiau efektyvumo. Ji taip pat yra labai paprasta. Savaitės dieta yra sudaryta iš kiaušinių, daržovių, vaisių ir vandens. Negalima druska produktus ir naudoti aliejaus. Iš daržovių pagal draudimas bulvės. Iš vaisių – bananai, vynuogės, datulės, figos. Pagal apžvalgos moterų, kurios išbandžiau patys šios dietos per savaitę galite atsisveikinti su penkiais ir daugiau svarųми.
Bandėme papasakoti apie populiariausių mityba, kurie gali padėti jums tapti savininkas plokščiojo tummy ir plonas juosmens. Tikimės, kad mūsų patarimai buvo jums naudinga!